薬と健康 Ｑ＆Ａ

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今、ダイエットに夢中です。ダイエット中は食事制限をしているのでビタミンが不足すると聞きました。私はカルシウム剤を意識してとるようにしていますが、その他気をつけることはありますか？ 皆さまダイエットをするときは食事制限をする場合がほとんどのようですね。女性は男性と比べて過度にやせようとする傾向があるようです。見た目にはまったく太っていないのになぜ？って思いますが、女性は常にきれいでいたいという願望があるのでしょうね。 まず気をつけるポイントとして、カルシウムも過剰に摂取することはさける必要があります。なぜなら、カルシウムを過剰に摂取すると、鉄分の吸収を妨げる場合があるからです。ただでさえ食事制限をしていると鉄分が不足してしまうのにこれではますます貧血になってしまいます。 では、カルシウムの摂取のポイントをここで紹介しましょう。最近カルシウム不足が騒がれていますが、カルシウムだけとってもマグネシウムも同時にとらなければ効果的に吸収されません。人の体内にはカルシウムとマグネシウムが２：１の比率で存在しています。カルシウムだけとりすぎるとマグネシウムが減ってしまうし、その逆もおこります。カルシウムとマグネシウムは同時にとることをおすすめします。 カルシウムは夜に吸収されやすいので、夕食後カルシウムの錠剤等で補うといいでしょう。 ちなみに、皆さまもご存知のとおりカルシウムの一日の必要摂取量は６００ｍｇ以上となっています。ですので、マグネシウムはその半分の３００ｍｇ以上が必要摂取量ということになります。なお、マグネシウムが少ないと、心筋梗塞などの心疾患が増える傾向があることを覚えておいてください。ところが市販されているカルシウム剤はマグネシウムの含有比率が少ないようですので、成分表を良く見て足りない分は食事でしっかりと補うようにしましょう。ちなみにマグネシウムを多く含む食品は以下のとおりです。 ・アーモンド、ピーナッツなどの豆類 ・大豆製品、みそ、みそ汁、納豆、豆腐 ・ひじき、海苔、カレー粉、お茶、ココア、牛乳

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