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●●● だるさとサヨナラ！夏バテ対策特集 ●●●

	夏バテの原因の１つは、暑さによる不快感でリラックスできず眠れないこと。夏は休息時間を多めに取り、就寝時間も早めにし、充分な睡眠時間の確保を!! つまり夏を乗り切るには、睡眠時間の確保が何よりの問題です。

時計の針を１時間進め、省エネと共に太陽の動きに合わせた生活リズムを目指しましょう。 睡眠は毎日のリズムが一定なのがベストですが、そのためのコツは「寝付く時間に神経質になるより、起きる時間を一定にすること！」です。 時計の針を１時間進めるという『サマータイム（夏時間）』を利用し、脳の松果体から分泌されるメラトニンという睡眠・覚醒リズムを司るホルモンのコントロールを良くすることで、体へのメリハリをつけることができます。 暑さに弱い人、高齢者・乳幼児など、暑さでダメージを受けやすい人は、うまく冷房を利用して、睡眠の質と量を確保しましょう。但し、冷やしすぎは厳禁。『冷害』のない睡眠中の設定温度は約２８度です。

うまく眠れて、翌朝に疲れが残らない快適環境づくりと、自衛策を心がけましょう。 寝室に除湿をかけましょう。但し除湿をかけると温度も一緒に下がるという旧タイプのエアコンの場合は、布団をかける・長袖長ズボンで寝る、などの自衛策を取りましょう。 あらかじめ部屋を冷やしておき、寝る時にエアコンを切る（弱くする）、またはタイマーつきで冷房する扇風機を活用するなど、快適環境を作りましょう。 なお寝ゴザは、布団と体の密着面積を減らして、体感温度を下げます。パジャマは、通気性・吸湿性が良く、熱を逃がす素材・形のものを。 代謝機能が低く、夏も長袖長ズボンがちょうど良いという人もいますが、新陳代謝が活発で産熱の大きい人では、腕からの放熱効果が大で、半袖が体温調節に一役買います。 但し、お腹だけは冷やさないように注意しましょう。冷やすと胃腸はてきめんに調子が狂います。

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