ダイエット：薬と健康おくすりナビ

３．脂肪はどうしたら減るの？

食事と運動の両面のコントロールが大切です!!

■バランスのよい食生活！

●体の細胞のエネルギー源となる３大栄養素（たんぱく質・脂質・糖質）

●代謝に不可欠な微量栄養素（ビタミン・ミネラル）

●食物繊維

以上をバランスよく栄養素をバランスよく摂取することが大切！

■脂肪分を摂らなければ脂肪は蓄積しない・・・と誤解していませんか？

たとえ糖分であっても摂取されたエネルギーで、消費されることなく余ったエネルギーは全て脂肪として体内に蓄積していきます。通常、効率的で安全なダイエット食は１，４００～１，８００Ｋｃａｌ程度。これは基礎代謝量（体を動かさなくても生きていく為に最低必要なエネルギー量）を少し上回る程度ですが、ダイエットのためにはこの１日の摂取エネルギー量を少し下回らなければなりません。ダイエット食の良い手本となるのが『糖尿病治療食』です。低エネルギー食を実現して、栄養バランスを保つための習慣を定着させましょう。

■有酸素運動で脂肪を燃焼！

脂肪は運動を始めて２０分くらいたつと効率良く燃え始めます。それには有酸素運動!!息が少しはずむくらいの少し早めのウォーキングがおすすめです。ウォーキングを３０分～１時間、週に１～２回。ウォーキングなら誰にでも簡単な運動です。もちろん、エアロビック体操・エアロバイクでもＯＫ。
※医療機関にかかっている方は、かかりつけ医師に必ず相談して下さい。