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★★★　 栄養のバランス 　★★★

	“シミ”“シワ”のない美しい肌を保つためには、食生活にも気を配ることが大切です。肌の新陳代謝、そして紫外線から体を守ろうとする物質の原料となるのは、各種の栄養素。つまり“栄養バランス”！！これは「基本中の基本」です。 いいかげんな食生活で栄養素が不足し、肌のコンディションが乱れた状態が続くと、紫外線に対する抵抗力が低下し、老化が早まってしまいます。つまり“シミ”や“シワ”が出来やすく、肌のハリや弾力もみずみずしさも失われていくのです。 まずは栄養バランスを良くして、ビタミン類を多めに摂取していきましょう。 中でも積極的に摂りたいのがビタミンＣ。美肌のためのビタミンと言えば、まず思い浮かびますよね。 ビタミンＣは、皮膚の再生や肌を美しくする為に欠かせないホルモンが働くのを助け、メラニンの生成を抑えます。 できてしまったシミは、薄くしたり失くすと言うのは難しいことですから、何と言ってもメラニン色素の過剰な産生を防いで、新しいシミを作らない努力をしましょう。 そこで、『肌に良い食べ物』を知っておきましょう。

	肌に良い栄養素と言えばビタミン。特に積極的に摂りたいのが以下の４つです。 これらは《抗酸化物質》と言い、肌（身体）を老化へと導く活性酸素を除去してくれます。

種類	主な働き
ビタミンＢ1	体内の酸化を防ぎ、肌をみずみずしく保つ。若返りのビタミンともいえる。
ビタミンＣ	メラニン色素の生成・沈着を阻害したり、肌のハリや弾力のもととコラーゲンの合成を促進する。
βカロチン	体内でビタミンＡに変化する。皮膚病や肌荒れにも効く。
ビタミンＢ２	体内でできた酵素が抗酸化物質として働く手助けもする。血液の循環をよくして肌を生き生きさせる効果もある。

この他、以下のリジンやコラーゲンも肌に良いと言われています。

種類	主な働き
リジン	必須アミノ酸（＝体内で合成されない為食物からの摂取が必要）の１つで、肌を整える働きがある。
コラーゲン	肌のハリと弾力を保つためには欠かせない。

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