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| 湯はややぬるい、と感じるくらい（38〜40度）で浴槽に溜め、15分程度つかります。汗をかいたらあがり、やや熱めのシャワーをさっと浴びると、血行が良くなります。腰痛の人は胸の下までの半身浴で、肩こりの人は肩までつかるようにすると効果的です。ただし全身で湯につかると心臓への負担は増加しますので、肩にタオルをかけるなどしてもいいでしょう。 |
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最近の研究では、特定のビタミンが疲労した筋肉や末梢神経の修復にはたらきかけることがわかっています。
・メコバラミン…ビタミンＢ12の一種であり、傷ついた末梢神経を修復するはたらきがあります。
・葉酸…ビタミンＢの一種で、メコバラミンのはたらきを補助し、肩・腰の苦痛をやわらげてくれます。
・ビタミンＢ１…筋肉疲労で蓄積される乳酸を排出します。
・ビタミンＥ…血行筋肉や末梢神経に酸素と栄養分を運びやすくします。
これらが多く含まれる食物や、ビタミン剤などを摂取することで、肩こり・腰痛の緩和が期待できます。ただし、原因や症状によって服用するものも異なりますので、ビタミン剤の購入の際は、薬局・薬店に相談されるといいでしょう。 |
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| 温シップ・冷シップは、気楽に使用できる上に、集中的な効果を発揮する外用剤です。ただし、冷やすか温めるかは症状によって異なります。一般的に、慢性の場合は温め、急性の場合は冷やすといいます。しかし激痛の場合や、痛みが一向に収まらない場合は、自己診断せず医師に相談してみましょう。 |
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| 症状によっては、お灸やマッサージなども高い効果を発揮するようです。しかし、これらの療法が適さない場合もありますので、ご自分の症状をよく把握し、専門家に相談の上で取り入れるようにしましょう。 |
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